כל אחד יכול להפיק מתרגול היוגה את המיטב: רקדנית בלט גמישה וחזקה וגם אדם מוגבל המשתקם מפציעה חמורה. אנו המורים והמורות ליוגה צריכים/ות להתאים את התרגול לצרכי ויכולות המתרגל/ת.

כאשר מדובר בגיל השלישי, קיים חשש רב בקרב מורים/ות מללמד אוכלוסייה זו. מטרת המאמר היא לסקור את הצרכים הייחודיים שיש לאנשים זקנים והסבר על הדרכים לתמיכה והקלה שתרגול יוגה ותנועה יכול להציע אנשים מבוגרים יכולים לשפר את בריאותם ע"י תרגול של יוגה ותנועה. אני מקווה שמאמר זה ישפוך אור על כלי היוגה התומכים באוכלוסייה זו ויעודד מורים/רות ליוגה ותנועה להעביר את הקסם הזה הלאה אליהם.

לפי ארגון הבריאות העולמי אדם "זקן " הוא מי שהגיע לגיל 65. כמו-כן עקב צמצום הילודה והעלייה בתוחלת החיים,  שיעור האנשים הזקנים באוכלוסייה גדל מדי שנה. כמו- כן יש לזכור שכיוון שאוכלוסיה זו גדולה, היא מורכבת מאנשים בעלי צרכים ויכולות מגוונות. יש מי שבגיל זה יהיה סיעודי ויש מי שבגיל זה יערוך טרקים בנפאל. הכתוב במאמר זה מהווה סקירה כללית של אוכלוסייה זו ואינו תחליף לאבחון יסודי של כל תלמיד/ה והאתמת התרגול לצרכיה/יו.

.אין ספק שעולם הוראת היוגה צריך להתאים את עצמו גם למגמות אלו ע"מ שאנשים בכל הגילאים יוכלו להנות ממתנות היוגה.

מהן הבעיות האופייניות לאנשים מבוגרים?

• אוסטאופורוזיס

אחת מתוך שלוש נשים מבוגרות תחווה ירידה בצפיפות העצם. מצב זה מתרחש כתוצאה מירידה ברמת האסטרוגן בגוף שמתחילה סביב גיל 35 תרגול תנועה ויוגה המשלב העמסה מתונה ומתאימה על השרירים והעצמות יכול למנוע ואף לבלום הדלדלות עצם.

• דליפת שתן
  30%-50% מהנשים בגיל 65 ומעלה סובלות מדליפת שתן ולכן חשוב לתת תשומת לב מיוחדת לרצפת האגן בתרגול. יש לעשות זאת בצורה נכונה שלא ליצור נזק. לאיזון שרירי קרקעית האגן ישנה גם השפעה מיטיבה על ייצוב האגן, הגב והגוף כולו וכן על הפחתת כאבים במקומות אלה. 
• דמנציה

בגיל 60 הסיכוי לאדם ללקות בדמנציה עומד על 1%-3%, ומדי חמש שנים השיעור מכפיל את עצמו. לכן, התרגול צריך לכלול משימות המצריכות קואורדינציה, זיכרון, תכנון ועוד כדי לאתגר את מערכות החשיבה.

• כאב כרוני

80%-45% מהזקנים סובלים  מכאב כרוני ולכן תנועה המזרימה דם באופן יעיל לצד מתיחות עדינות, הקשבה פנימית ליכולות, התבוננות בנשימה, מדיטציה ודמיון מודרך – כל אלה יכולים להקל מאוד על הכאב הפיזי ולהרגיע את הסטרס הנובע מהם. 

• אוסטאופורוזיס

אחת מתוך שלוש נשים מבוגרות תחווה ירידה בצפיפות העצם. מצב זה מתרחש כתוצאה מירידה ברמת האסטרוגן בגוף שמתחילה סביב גיל 35 תרגול תנועה ויוגה המשלב העמסה מתונה ומתאימה על השרירים והעצמות יכול למנוע ואף לבלום הדלדלות עצם.

• נפילות
• שליש מהנשים בנות ה60 ומעלה ידווחו על נפילה אחת בשנה; חצי מהנשים בנות 80 ומעלה ידווחו על נפילה אחת בשנה. נתונים אלה מעידים על ירידה ביציבות בגיל המבוגר ולכן התרגול חייב לכלול תרגילים שיאתגרו ויתחזקו את מערכת שיווי המשקל.בגיל הבוגר ישנה ירידה ביציבות הגוףנתונים אלו מעידים על ירידה ביציבות ובשיווי המשקל. תרגול היוגה רווי בתרגילים לטיפוח ותחזוקת מערכת שיווי המשקל בגוף, התאמה שלהם ליכולתם של אנשים מבוגרים, היא מיטיבה ומבורכת.
• בדידות
  עם הגיל תחושת הבדידות גדלה. אנשים בגיל המבוגר חווים אובדנים רבים וכן הם מתמודדים עם אובדן יכולת ועלייה בתלות באחרים. הפעילות הקבוצתי שמזמן המפגש התנועתי, מקל על תחושה זו ויוצר תחושת שייכות.

A.G.Mohan (מוהנג'י), מורה הודי ותיק ליוגה שלמד אצל קרישנה מצ'אריה בערוב ימיו, מה שחשוב בתרגול היוגה הוא התפקוד ולא הצורה. במלים אחרות: תרגול יוגה ותנועה לאדם המבוגר, שיכולותיו הולכות ומתמעטות, אמנם ייראה אחרת מתרגול בקבוצה צעירה, אך ההשפעה שלו יכולה להיות דומה בהחלט ואולי אף עמוקה יותר.

מה מאפיין לימוד של קבוצות מבוגרים?

• התאמת עזרים. למשל, אם האדם המבוגר לא יכול לשכב על מזרן, אפשר להציע לו לתרגל על כיסא, שיכול לתמוך בו גם בתנוחות עמידה.
• יש לעודד את המבוגר לעבוד לפי היכולת שלו באמצעות מתן כלים להתבוננות פנימית ולהקשבה ליכולות הגוף והנפש.
• עקרון ההדרגה – לאפשר למתרגל לבחור באיזו רמת עצימות לנוע במעבר מדרגת קושי אחת לשנייה.
• מומלץ לשלב אביזרי תנועה כגון כדור, טבעת וקובייה, כדי ליצור גיוון תנועתי ותחושתי. עזרים גם מסייעים במיקוד מנטאלי ושיפור מצב הרוח.
• ללמד תנוחות ותרגילים בצורה פשוטה שמדגישה את השפעתם על התפקוד ולא להתמקד דווקא בצורת התרגול.
• לשלב מוסיקה מתאימה ותנועה חופשית לשיפור זרימת הדם ומצב הרוח.
• להסביר על התרגילים השונים ועל השפעתם – בהתאם ליכולת ההבנה של המתרגלים.
• להמליץ על תרגול פשוט בבית ולהדגיש ממה יש להימנע כדי למנוע נזקים ופציעות.

ובנימה אישית: העבודה עם אוכלוסיית המבוגרים  מרגישה לי כממו קסם. היא מאוד מספקת.. מכל פעילות ותרגול שאני מעבירה אני יוצאת בתחושה של ריחוף – ממש כמו להיות על ענן. המשתתפים מסיימים את התרגול בתחושה דומה והם מלאי הערכה והוקרה כלפיי וכלפי התרגול.

אני רוצה לעודד אתכם המורים, לפנות לגופים השונים ולהתחיל להפיץ את בשורת היוגה לקהל המבוגר. היוגה היא מתנה נפלאה לגיל השלישי וזו אוכלוסייה היודעת להכיר תודה. 

על ההשתלמות:

אם התעורר אצלכם החשק ללמד מבוגרים ואתם עדיין חוששים מכך, אני מזמינה אתכם להצטרף אלינו להשתלמות "זיקנה במיטבה" – הוראת יוגה ותנועה לגיל המבוגר, המיועדת למורים ליוגה ולמקצועות תנועה נוספים. מטרת ההשתלמות להקנות כלים רבים, תיאורטיים ופרקטיים, לבנייה והנחיה של תרגולי יוגה – גם לפי השיטה שיצרתי,Dancing Yoga, לגיל המבוגר.

ההשתלמות הקרובה מתחילה ב-28/4/23.
לתשומת ליבכם: מי שיירשמו עד 28/3/23 יקבלו הטבה בהרשמה מוקדמת.